配上这些抽挡训练让你的双打手速快人百倍!

①每次打球前热身,打球后加深时,都可以用两人半场平抽时去加强平抽基本功。 当你进攻的时候,将球往下压的时候,你的手要举起来,步伐要跟上去,不断往前、向下压下去。

当你防守时,球出去往上打的时候,你的位置要相对的向后移动。而且,在向前打的过程中,尽量把球往下压,到平的状态,好有机会重新进攻。

反复用非常大的爆发力抽球。球触到墙回来后,它的方向是不确定的,上下左右都有可能,正好可以练习握拍转换了。

①拿一个重拍,做好 防守 姿态,模拟防守发力挥拍,主要反手为主;频率越快越好,50一组3-5组;

同样是拿重拍,做 上手封网 姿态,模拟封网发力,正手头顶为主;动作要小主要靠小臂手腕发力,频率的快,50一组3-5组。

②下手握拍 绕八字训练 ,正手一下反手一下(类似挑球挥拍),速度要快,练习正反手握拍转换速度。

总而言之,这些训练都是主要练小臂、手指手腕小肌肉群的力量以及爆发力;我说的这些方法不一定在球场,在家中、办公室都可以练起来!坚持下去,你会发现你的双打不知不觉就会提高好几个档次呢~

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